Беременность является естественным состоянием женщины, при котором в матке развивается новая человеческая жизнь. Путь к материнству — очень важный и ответственный период в жизни женщины. Но и муж не должен оставаться в стороне. Период беременности — это серьёзнейшее испытание и для него. Всё это время муж должен заботиться о будущей матери и будущем ребёнке, избавлять жену от "второго рабочего дня" — домашних дел, а главное, предупреждать психические травмы, создавать благоприятную эмоциональную атмосферу в доме. Только при таких условиях можно рассчитывать, что наша смена будет здоровой.
У женщины, ожидающей ребёнка, бывают "причуды" и в еде, и в желаниях. Жаль, что их зачастую не принимают всерьёз. Согласно казахскому народному обычаю, желания будущей матери святы, и отец прилагает невероятные усилия, чтобы удовлетворить их. Не скрыт ли в этом обычае великий смысл, пока ещё недооцениваемый наукой? И, видимо, излишни снисходительные улыбки по поводу совета древних греков: женщина, ждущая ребёнка, должна смотреть на красивые статуи, картины и слушать приятную музыку. Беременная женщина нуждается в заботе, в добром к себе отношении и моральной поддержке всех членов своей семьи. Для её состояния важное значение имеет хорошее, спокойное настроение. Недаром знаменитый таджикский философ и врач Абу Али Ибн Сина (Авиценна) ещё тысячу лет назад писал, что беременные женщины должны избегать "слишком резких движений, прыжков и падений, удара..., а также переполнения пищей и гнева. Не следует сообщать того, что их печалит". Родственники беременной должны поддерживать у неё бодрое настроение, оберегать её от излишних волнений, тогда ничем не будет омрачена радость предстоящего материнства.
Содержание страницы:
• Азбука беременности
• Особенности изменений в строении организма беременной женщины
• Образ жизни беременной женщины
• Мы ждем тебя, малыш! Или развитие и воспитание ребенка до рождения.
• Осанка будущих родителей
• Питание и безопасные продукты
• Внутриутробное воспитание малыша
• Гимнастика для будущей мамы
• Упражнения хатха-йоги на ранних сроках беременности
• Приданое, предметы ухода и игрушки для малыша - готовим заранее
• Азбука беременности
Беременность — это чудо, которое происходит с вами и несет радость вам и всей вашей семье!
Перед тем, как вы познакомитесь с экологической оздоровительной программой для беременных женщин и будущих младенцев, мы предлагаем краткую информацию о беременности и родах.
Определение срока беременности
Весь период внутриутробного развития при нормально протекающей беременности составляет 280 дней или 40 недель (10 лунных месяцев), отсчет принято вести от первого дня последней менструации.
Если к этой дате прибавить 7 дней и отнять 3 месяца, то получится предполагаемый срок родов. Если к дате первого шевеления плода прибавить 18 недель для первородящей или 20 недель для повторнородящей, то также можно узнать предполагаемый срок родов. Однако у некоторых женщин беременность может длиться больше или меньше 280 дней, колебания в течение 2 недель считаются нормальными.
Признаки беременности
Достоверные признаки обнаруживаются при исследовании плода: выслушивание его сердцебиения, прощупывания частей его тела, обнаружение движений, ультразвуковое исследование и др. Ультразвуковое исследование может подтвердить беременность в 5–7 недель.
К признакам беременности могут быть отнесены:
- Задержка месячных (вне болезни, стресса) на 10 дней и более.
- Тошнота или рвота в первые 6–8–12 недель беременности.
- Изменение молочных желез (темнеет ареола вокруг соска, увеличивается размер).
- Учащенное мочеиспускание (усиление работы почек).
- Шевеление плода с 20 недель при первых родах, с 18 недель при повторных родах.
Тест на беременность — может быть положительным с первого дня задержки месячных.
Обследование беременных женщин.
Очень важно, чтобы первое посещение женщиной женской консультации имело место до 12-недельного срока беременности. На первом приеме врач-акушер гинеколог опрашивает беременную и проводит объективное обследование (в том числе производит измерение размеров таза). Все здоровые беременные женщины посещают женскую консультацию не реже 1 раза в месяц в первую половину беременности и два раза в месяц—во вторую и раз в 10 дней после 32 недель. Обязательно измеряется артериальное давление, проводится взвешивание, исследование крови, мочи и другие необходимые исследования. Ультразвуковое исследование (трижды за весь период беременности) позволяет изучать внутриутробное развитие плода, установить местонахождение плаценты и давать характеристику ее состояния.
• Особенности изменений в строении организма беременной женщины
Во время беременности в организме женщины происходят определенные изменения. Матка — полый мышечный орган в тазу, заключающий в себе развивающегося ребенка. Ее размеры увеличиваются с 5–6 см до 50 см и более, а масса с 60 г до 800 г к концу беременности. По мере увеличения матки диафрагма смещается вверх, поджимая и стесняя легкие и серце, грудная клетка расширяется на 4–5 см. В мочевом пузыре, стесненном растущей маткой, остается все меньше места для накопления мочи — позывы к мочеиспусканию становятся более частыми. Кишечник работает с меньшей активностью, возможны запоры, из-за гормональных изменений и возрастающего давления матки, сжимается желудок. Внутри матки растущий плод окружен плодными оболочками и околоплодными водами. Его питание происходит через пуповину, которая соединяется с плацентой. Плацента—дискообразное тело, толщиной 3–4 см, пронизанное множеством сосудов. Пуповина представляет собой шнуровидное образование, в котором проходят две артерии и одна вена, несущие кровь от плода к плаценте и обратно. Грудь также "подрастает" и становится на килограмм больше, вены под ее кожей становятся более заметными, изменяются ощущения при прикосновении.
Объем кровообращения увеличивается на 50%. Приблизительный прирост веса за беременность: младенец — 3 кг, плацента — 0,6 кг, околоплодная жидкость — 0,7 кг, матка — 0,8 кг, ткань груди — 1,2 кг, объем крови — 1,6 кг, материнские "запасы" — 4,1 кг, всего — 12 кг. По мере роста матки центр тяжести тела перемещается, возникают неудобства при ходьбе. Внутренние женские половые органы располагаются в тазовой области, образованной четырьмя костями: 2 тазовых, крестца и копчика. Крестцово-копчиковое сочленение является абсолютно подвижным, что позволяет копчику отклоняться кзади на 1–2 см. Лобковый симфиз (лонное сочленение) считается практически неподвижным суставом, крестцово-подвздошное сочленение относится к слабоподвижным суставам. Под влиянием гормональных изменений во время беременности связочный аппарат сочленений таза способен "размягчаться", что облечает роды. Выход их таза закрыт снизу мощным мышечным пластом, который называется "тазовое дно". Оно является опорой для половых органов и внутренностей, совместно с диафрагмой участвует в регуляции внутрибрюшного давления. При изгнании плода все три слоя мышц тазового дна растягиваются, образуя широкую трубку, являющуюся продолжением родового канала. Составной частью тазового дна является промежность. Передняя ее часть представляет собой кожно-мышечную пластинку между половыми губами и заднепроходным отверстием, задняя часть—между заднепроходным отверстием и копчиком. Кожа и мышцы промежности при рождении младенца способны к значительному растяжению.
• Образ жизни беременной женщины
Как уменьшить опасности, грозящие беременным.
Хорошее медицинское наблюдение. Даже беременность низкого риска может стать опасной, если пренатальное наблюдение будет плохим или его вообще не будет. Для всех будущих матерей необходимы регулярные визиты к врачу, начиная с того момента, когда возникнет подозрение в беременности. (Если относишься к категории высокого риска,выбери акушера, знающего и разбирающегося, особенно в заболеваниях, которые касаются тебя.) Также важно, как важен хороший доктор, быть хорошей пациенткой. Будь активна в сотрудничестве с врачом - задавай вопросы, описывай ощущения - но не старайся заниматься самолечением.
Правильное питание
Полноценное и сбалансированное питание дает каждой беременной женщине шанс удачной и приятной беременности и рождения здорового ребенка.
Физическое состояние
Хорошо начинать беременность, находясь в хорошей физической форме, имея соответствующим образом сформированное красивое тело, однако никогда не поздно начать черпать пользу из физических упражнений. Регулярные упражнения могут предупредить застои и улучшить дыхание, кровообращение, тонус мышц и эластичность кожи, а посредством этого облегчить протекание беременности и родов.
Умеренный рост веса тела
Постепенное, равномерное и умеренное прибавление в весе поможет избежать многих осложнений, в том числе сахарного диабета, гипертонии, расширения вен, геморроя, низкого веса новорожденного и трудных родов, обусловленных чересчур крупным плодом.
Курение
Необходимо бросить курить на как можно более раннем сроке беременности. Это поможет уменьшить опасности, грозящие матери и ребенку, в том числе, преждевременные роды или низкий вес новорожденного.
Воздержание от спиртного
Не пей совсем. Абстиненция уменьшит риск проявления врожденных пороков, в особенности алкогольного синдрома плода (результат неумеренного употребления спиртного) или эффекта алкогольного плода (результат умеренного его употребления).
Употребление наркотиков
Все запрещенные средства опасны для плода и их необходимо избегать во время беременности. Как лекарства они могут быть применены только тогда, когда их полезное действие больше угрозы, которую они могут представлять и только в то время, когда они апробированы и прописаны врачом, знающим о том, что ты беременна.
Избегание ядов в окружающей среде и на производстве
Несмотря на то, что все, к чему мы прикасаемся, чем дышим, что едим и пьем не так безопасно, как это пытаются представить газеты, во избежание общеизвестных опасностей (таких как чрезмерное облучение, ядовитые вещества (олово, ртуть и др.), действуй рассудительно.
Предупреждение и быстрое лечение инфекции
Следует избегать всяких инфекций - начиная от обычной простуды, инфекции мочевыводящих путей и влагалица, и кончая все более распространяющимися инфекциями, передаваемыми половым путем. В случае появления симптомов болезни постарайся как можно скорее вылечиться с помощью врача, который знает, что ты беременна.
Осознание в себе синдрома суперженщины
Часто современные матери со своими удачными профессиональными карьерами и высокой мотивацией ко всему, что делают, бывают сверх меры амбициозны и трудолюбивы. необходимый отдых во время беременности гораздо более важен, чем доведение до конца всех запланированных дел, особенно в случае беременности с высоким риском. Сбавь немного темп - не жди, пока твое тело запросит об отдыхе. Если твой врач предложит тебе более раннее начало декретного отпуска, чем ты планировала - воспользуйся этим советом. Некоторые исследования показали более частые случаи преждевременных родов у женщин, которые работали чуть ли не до самого предпологаемого срока родов, а их работа требовала физических усилий или долгого времени стояния на ногах.
• Мы ждем тебя, малыш! Или развитие и воспитание ребенка до рождения.
Что же необходимо знать маме в этот период и как себя вести?
В конце XX столетия возникла наука - "внутриутробная педагогика". Опираясь на знания закономерностей внутриутробного развития ребенка, она сформулировала основные правила поведения беременной женщины. Чтобы следовать этим правилам, мама должна знать, как происходит развитие ее еще не родившегося ребенка. Первые три месяца внутриутробного развития ребенка имеют, по мнению медиков, решающее значение для его будущего. Именно в этот период, уже на 20-й день, в глубине крохотного зародыша (4 мм) начинает мерцать красная точка. С этого времени в организме женщины будут биться два сердца. Одновременно начинает формироваться вегетативная нервная система и головной мозг. В конце первого месяца формируются все отделы головного мозга. Кстати, он растет очень быстро: в 2 месяца его вес 2 г, в 5 месяцев — 20—24 г, в 7 месяцев — 120 г, в 9 месяцев — 290 — 305 г. С одной стороны, мозг младенца формируется по наследственной генетической программе, а с другой — благодаря той информации, которая поступает из внешней среды, трансформируясь через тело матери, через ее органы чувств, на органы чувств ребенка. В настоящее время установлено, что, меняя продолжительность и концентрацию информационного потока, можно регулировать (ускорять, замедлять и даже прекращать) формирование нейронных структур мозга. В этот период маме очень важно получать позитивную информацию от общения с природой, музыкой, живописью.
На втором месяце внутриутробного развития происходит дифференциация всех основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной и т. д.). Нервная система ребенка начинает функционировать очень рано. Об этом свидетельствуют первые хаотичные движения младенца ручками и ножками, которых мама пока не ощущает. Ребенок может сжимать кулачки, поворачивать головку. Эти первые движения положительно влияют на развитие нервной системы. В это же время у ребенка начинают функционировать органы равновесия — вестибулярный аппарат, который фиксирует не только положение ребенка, но и все движения матери. Мама ходит, ложится, сидит, наклоняется, ускоряет или замедляет движения — все это воспринимается вестибулярным аппаратом и специальными нервными датчиками, расположенными в суставах и мышцах ребенка. Мозг перерабатывает поступающую информацию и подает соответствующую команду мышцам.
На третьем месяце завершается формирование желудочно-кишечного тракта. Ребенок уже может глотать, пробует сосать свой пальчик. Формируется голосообразующий аппарат, развиваются печень, почки, формируются лимфоузлы. Сердце младенца прослушивается более четко. Оно усердно трудится, совершая 130— 150 ударов в минуту. По мере развития сердечно-сосудистой системы сердце ребенка начинает работать более экономично и к концу беременности делает 120—140 ударов в минуту. В конце третьего месяца мама может узнать с помощью ультразвукового исследования, как развивается ее малыш и кто родится — мальчик или девочка. Но нельзя забывать, что пол ребенка уже определен в период зачатия и полностью зависит от папы.
На четвертом месяце внутриутробного развития практически завершается формирование всех основных органов. Далее они будут расти, совершенствоваться. В этот период интенсивно формируется самый сложный и необходимый человеку орган — кора головного мозга, серое вещество которой делает человека человеком. Все системы организма ребенка начинают работать примерно так же, как и у взрослого человека. Красный костный мозг вырабатывает кровь. В это время можно определить ее группу и резус-фактор. О том, что кишечник работает, свидетельствует его первое содержимое. Почки начинают выделять мочу в околоплодные воды. Увеличивается вес ребенка, к концу четвертого месяца беременности он весит около 200 г. Кожа ребенка практически готова к приему информации. С этого времени связь по информационному каналу осязание — мозг становится постоянной до конца беременности. Благодаря этой связи ребенок сотни раз в день получает разнообразные осязательные впечатления, которые очень важны для развития мозга. Кожа ребенка обладает болевой и температурной чувствительностью. Но среда, в которой он развивается, отличается устойчивостью температуры. Поэтому нервные окончания, предназначенные для восприятия температуры, получают весьма однообразную информацию и в силу этого не развиты. То же самое можно сказать и о кожной болевой чувствительности. Именно поэтому маме необходимо соблюдать температурный режим: нельзя ни перегреваться, ни переохлаждаться, излишне долго находиться на открытом солнце.
На пятом месяце ребенок начинает подавать явные признаки своего существования. Мама ощущает первые толчки младенца. Движения его перестают быть беспорядочными, хаотичными и все больше и больше становятся реакцией на внутреннее состояние, которое во многом зависит от мамы. Следует помнить, что причины усиления двигательной активности младенца могут быть разными: недостаток кислорода, каких-либо питательных веществ или поступление вредных (алкоголь, никотин и др.), отрицательное эмоциональное состояние мамы. Причины повышенной двигательной активности могут быть связаны и с положительными эмоциями: радостью, восторгом, которые испытывает мать. Учитывая это, маме следует быть более ровной в своем поведении, избегать крайних эмоциональных состояний. В то же время нельзя забывать, что своими усиленными движениями ребенок как бы защищает себя от отрицательных воздействий, тем самым реализуя функцию самосохранения. Стоит маме выйти на прогулку, заняться домашними делами, как ее собственному организму потребуется больше кислорода. Ребенок тоже начинает испытывать недостаток в нем. Это заставляет его активно двигаться, при этом сердце сильнее сокращается, кровь быстрее протекает по сосудам и насыщается кислородом. На помощь сердцу приходит и дыхательная система: грудная клетка расширяется, в ней образуется отрицательное давление, и приток крови повышается. Скелетные мышцы тоже участвуют в восстановлении кислородного равновесия. Напрягаясь, они создают определенную позу ребенка, которая помогает поддерживать кислород на нужном уровне. Как видим, ребенок тесно связан с организмом матери, от него он получает питательные вещества и кислород. Но природа все мудро предусмотрела, и ребенок получает необходимые ему вещества ограниченно. Еще до своего появления на свет он должен добывать "хлеб насущный" собственным трудом. Так, если мама испытывает физическую нагрузку, это заставляет ребенка двигаться, быть активным, что способствует правильному развитию сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и нервной систем, которые обеспечивают будущее здоровье человеку. Необходим ли маме, ждущей ребенка, полный покой? Очевидно, совет поменьше напрягаться будет неправильным. Мама должна двигаться в пределах разумного. Ей не следует впадать в крайности, так как чрезмерная нагрузка может привести к значительной нехватке кислорода, а это, как мы уже отметили, вредно для младенца. Мама должна знать, что не все движения ей полезны. Так, нельзя резко наклоняться, поднимать руки вверх (вытягивание), переносить тяжести, быстро и резко выходить из ванны, кататься на коньках, велосипеде, заниматься греблей и т. д. Полезна специальная гимнастика, но прежде чем делать ее, надо посоветоваться с врачом.
На шестом месяце интенсивно развиваются кости и мышцы ребенка. В этот период резко увеличивается потребность младенца в кальции. Мама должна знать, что, если в ее организме не будет достаточного количества свободного кальция, прежде всего пострадают ее зубы, так как кальций из тканей зубов будет поступать ребенку. "За каждого ребенка три зуба отдай",— гласит народная поговорка. Но зачем такие жертвы? Лучше позаботиться о том, чтобы в организм в достатка поступал кальций с продуктами питания (творог, рыба и т. д.). О недостатке кальция в организме могут свидетельствовать судороги в ногах. В этот период идет дальнейшее развитие мозга ребенка. На нем появляются борозды и извилины. Функционируют все внутренние органы ребенка — печень, селезенка, пищеварительная и нервная системы. Не до конца развитыми остаются пока легкие, но именно в этот период ребенок совершает первые "дыхательные упражнения". Получая от матери кислород с током крови, малыш сам не дышит, а лишь делает дыхательные движения, которые происходят под руководством дыхательного центра в головном мозге. Нормальное формирование этого центра напрямую зависит от образа жизни мамы. Вот почему ей нужно гулять, дышать свежим воздухом и не допускать в свой организм никотин, алкоголь, вредные испарения лаков, красок. Все близкие должны позаботиться об этом! Нередко домашние торопятся до рождения ребенка сделать ремонт квартиры, при этом забывая, что испарения лаков и красок губительны для еще не родившегося, но уже активно живущего маленького человека. Возможно, именно поэтому ребенок после рождения будет мучиться от бронхита, астмы, аллергии и т.п. Как видим, о здоровье малыша следует заботиться заранее.
По наблюдению ученых, не рожденный еще ребенок уже умеет спать, и отдых его длится от 18 до 20 часов. Во время бодрствования он двигается, прислушивается, делает глотательные движения, пробует дышать. На седьмом месяце органы слуха ребенка воспринимают не только сердцебиение мамы, но и звуки внешнего мира. Спокойное сердцебиение мамы — самая лучшая для него музыка. Так, в качестве эксперимента в палате новорожденных детей включали запись тревожно и спокойно бьющегося сердца человека и обнаружили, что при звуке тревожно бьющегося сердца дети просыпаются, плачут, а спокойно бьющегося — продолжают спать. Это подтверждает, что ребенок еще до своего появления на свет по-разному реагирует на состояние мамы, на ее поведение. Поэтому ей следует меньше волноваться, раздражаться. Все это не нравится малышу. Помочь сохранить матери хорошее настроение, оградить ее от стрессов — долг всех окружающих, особенно папы. Малыш слышит не только сердцебиение мамы, но также ее голос, голос папы, звуки музыки. Постарайтесь как можно больше общаться с ребенком, говорить ему ласковые слова, петь песни, включать мелодичную музыку. Лучше всего ребенок реагирует, как показывают эксперименты, на классическую музыку, колыбельные песни. Побольше общайтесь с природой, со всем, что вызывает положительные эмоции.
Кстати, устанавливать эмоциональный контакт, общаться с ребенком рекомендуется уже в первые месяцы беременности. Нидерландский ученый, создатель методики общения с младенцем в период внутриутробного развития Франс Вельдмон считает, что такой ранний эмоциональный контакт помогает установить крепкую эмоциональную связь с ребенком до родов. Это дает возможность младенцу чувствовать себя во чреве матери безопасно и комфортно. Ничего необычного в этом общении нет. Оно должно быть простым, естественным, теплым, желанным и выражаться в простом поглаживании живота, легком ритмичном постукивании по нему, в разговорах с малышом. Хорошо, когда с ребенком общается не только мама, но и папа. В этом случае ребенок быстрее установит с ним эмоциональный контакт после рождения. Ученые утверждают, что общение с ребенком до рождения улучшает отношения между ним и родителями, делает его более контактным, общительным, уверенным в себе. Важно не упустить время и начать общаться с младенцем с первых недель его существования. Однако нельзя превращать естественное общение а тренинг. Помните, это может принести не пользу, а вред!
В конце беременности (восьмой-девятый месяцы) ребенок продолжает расти, совершенствуются все его внутренние системы, органы. Он готовится к появлению на свет. Очень скоро родители с ним встретятся! А пока они готовятся к этой встрече, маме следует соблюдать правильный режим дня: спать не менее 8—9 часов, а днем тоже стараться отдохнуть 1,5—2 часа. Это полезно также и ребенку. Необходимо продолжать закаливать свой организм, принимать воздушные ванны, которые повышают тонус организма, а также больше гулять. Причем гулять надо несколько раз в день, в общей сложности не менее 2—3 часов и, разумеется, не по загазованным дорогам, а вдали от них. Нужно стараться меньше бывать в местах скопления людей, чтобы избежать инфекционных заболеваний. Эти правила следует соблюдать на протяжении всей беременности. Маме можно принимать солнечные ванны, но только по разрешению врача. Важно помнить, что ультрафиолетовые лучи, преобладающие в солнечном излучении между 8—11, а также 17—19 часами, очень полезны: они способствуют лучшему усвоению витаминов, благоприятно влияют на формирование костей ребенка, задерживая в организме матери фосфор и кальций.
Не менее важно обеспечить правильное питание, от которого зависит нормальное развитие ребенка. В начале беременности режим питания может оставаться обычным, привычным для женщины. Пища должна быть разнообразной, вкусно приготовленной, богатой витаминами. В первые месяцы рекомендуется питаться не менее четырех раз в день. Во второй половине беременности необходимо перейти на шестиразовое питание. В этот период увеличивается потребность в белке (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, рис, гречка). Мясные и рыбные бульоны во второй половине беременности лучше заменить молочно-растительными продуктами. Необходимо ограничить употребление углеводов, так как это может привести к увеличению массы тела ребенка, что затруднит роды. По мере развития беременности все органы женщины испытывают большую нагрузку. В это время жидкость легко задерживается в тканях, что приводит к отекам. Поэтому советуем ограничить прием соленой и острой пищи и не нарушать питьевой режим. Не следует пить более 0,8—1 литра жидкости в день. Очень важно правильно одеваться во время вынашивания ребенка. Одежда должна быть свободной и соответствовать сезону. Особенно следует позаботиться о нижнем белье. Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, но ни в коем случае не быть слишком узким и не сдавливать ее. В специальных магазинах или аптеках продают белье, предназначенное для беременных. Оно очень удобно: "растет" вместе с ребенком. От удобной одежды зависит хорошее настроение мамы, а оно так необходимо для правильного развития малыша.
Итак, чтобы младенец развивался правильно и родился здоровым, советуем мамам: своевременно позаботиться о своем здоровье, отказаться от вредных привычек, оберегать себя от неблагоприятных воздействий окружающей среды; правильно питаться, достаточно двигаться на свежем воздухе; обогащаться впечатлениями от природы, живописи, музыки; общаться со своим младенцем с первых месяцев беременности, разговаривать с ним, петь песни, слушать вместе с ним музыку и т. п.
Г.Г. Григорьева
• Осанка будущих родителей
Рассмотрим лишь один из важных факторов, влияющих на здоровье будущего младенца, — осанка будущих родителей, и прежде всего будущей матери. Если у нее имеется нарушение осанки, то ребенок вынужден проходить через скрученный родовой канал, что может его травмировать в родах. Как считают врачи-остеопаты, при нарушении осанки у матери, особенно нарушении уровня стояния тазовых костей ("скручивание таза" или наличие нарушения тонуса мышц тазового дна), суммирующий вектор изгоняющих сил матери не попадает в родовой канал. Поэтому рождающийся ребенок должен пройти дополнительное скручивание, чтобы выйти из родового канала. При этом кости черепа ребенка заходят друг за друга несимметрично, временно уменьшая в процессе изгнания размер головки. Далее эти нерасправившиеся кости черепа механически зажимают твердую мозговую оболочку и нервные центры, что приводит к появлению неврологической симптоматики, которую, как правило, обозначают диагнозами: энцефалопатия, минимальная мозговая дисфункция (ММД), детский церебральный паралич, нарушение мышечного тонуса, задержка психомоторного развития и т. п. Первыми общими проявлениями ее являются частое срыгивание, постоянный плач и крик ребенка, слабое сосание, нарушение мышечного тонуса и др. По данным английских остеопатов, 80% детей с первого дня требуют остеопатического вмешательства. У детей с минимальной мозговой дисфункцией снижена концентрация внимания, память, они нетерпеливы, возбудимы, им очень трудно учиться. Кроме того, мозг плохо управляет всеми функциями организма и, в частности, не может удерживать правильную осанку. Уровень стояния таза имеет особое значение для благоприятного течения родов. Он определяется по двум показателя, которые Вы можете определить у себя сами и оценить их.
Уровень стояния таза.
Испытуемый лежит ровно на твердой постели. Для расслабления мышц тазового дна необходимо выполнить следующие движения:
- согнуть ноги в коленях;
- упереться стопами в постель;
- приподнять таз;
- вернуть таз в исходное положение;
- вытянуть и расслабить прямые ноги.
Сначала фломастером отмечаются яремная впадина и две симметричные точки — самые выступающие части крыльев тазовых костей (ПВОТК) справа и слева.
Измерение производится сантиметровой лентой от яремной впадины до точек крыльев тазовой кости справа и слева. Записывается разница левого и правого измерения. Например, измерение слева—50 см, справа—51,5 см. В этом случае разница составит 1,5 см. Второй показатель правильности расположения таза, дополняющий первый показатель, — разница длины ног: расстояние между точкой ПВОТК и верхней границей внутренней лодыжки одноименной стороны. Результаты измерения оцениваются аналогично первому измерению. Если расположение крыльев таза нормальное, измерения справа и слева почти равны, допустима разница до 0,5 см (данные городского врачебно-физкультурного диспансера СПб). Если таз "скручивается", то эта разница растет. Если разница превышает 1 см, то для будущей матери высока вероятность травмирования ребенка в родах, а для будущего отца — возможность мужских гормональных проблем с возрастом. Достаточно измерить уровень стояния тазовых костей, чтобы убедиться, что практически всем старшеклассникам и беременным женщинам следует заняться и своим здоровьем, и своей осанкой. На течение родов также оказывает большое влияние состояние нервной системы матери. Одним из простых методов его оценки является проба Воячека.
Проба воячека.
Этот тест говорит о степени равновесия процессов возбуждения и торможения центральной нервной системы, о готовности ее воспринять повышенную нагрузку (физическую, учебную и т. п.). Исходное положение: стопы устанавливаются по прямой линии одна впереди другой (ноги не смещать!), голова прямо, глаза открыты, руки вытянуты вперед. Предлагается выполнить движение головой (кивки "Да" с большой амплитудой), запрокидывая голову назад до положения "лицо вверх параллельно потолку" и опуская голову вперед, лицом вниз. Регистрируется количество движений головой, при которых испытуемый не сдвигается с места (но не более 8 раз). Если мы не падаем в этой позе после 8 кивков, значит, у нас достаточно хорошая сила мозга, хорошие процессы торможения. Если количество кивков, выполненных без сдвига с места, значительно меньше 8, требуется коррекция и специальные методы тренировки. И наконец, всем очевидна важность снабжения организма матери и ребенка кислородом в процессе родов. К сожалению, в процессе беременности у большинства женщин за счет увеличения размеров матки и "поджатия" легких уменьшается жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Это поправимо. У всех беременных, прошедших курс подготовки к родам по программе "К здоровой семье через детский сад", этот показатель не только не уменьшался, а даже увеличивался к моменту родов. Для измерения этого показателя делается глубокий вдох, а затем выдох через трубку спирометра. Восемь лет ведущие ученые России изучали опыт лучших профилактических программ России и мира, чтобы создать экологическую оздоровительную программу. "Экологической" эта программа была названа потому, что она обеспечивает защиту человека от всех неблагоприятных факторов: грязного воздуха, воды, стрессов, гиподинамии и многих других. Благодаря своей простоте и эффективности, созданная программа применима практически во всех регионах России. Структура ее одинакова для всех возрастов: ребенка до и после рождения, подростка, молодежи, беременных женщин, старшего поколения. Конечно, каждый возраст имеет свои особенности, с которыми мы познакомимся в данной книге. Структура оздоровительной программы для молодого поколения, которому предстоит еще стать будущими родителями, отображена в таблице.
• Питание и безопасные продукты
Правильное питание беременных женщин - одна из важнейших проблем современного акушерства. Уже давно в мельчайших подробностях разработаны рекомендации по этому вопросу, но, к сожалению, минимальное количество женщин получает их в полном объёме. Поэтому мы надеемся, что информация данной статьи поможет родить вам здорового ребёнка. Прежде всего, питание должно быть правильным. Это значит, что ежедневно в ваш рацион должны входить белки, жиры и углеводы в определённой пропорции. Конечно же, на первом месте стоят белки, которые являются строительным материалом для организма ребенка. Поэтому необходимо съедать ежедневно не менее 200 граммов мяса. Желательно употребление отечественного мяса, так как почти около 95% импортных мясных поставок не отвечают стандартам, полны стимуляторов роста (в том числе стероидных гормонов), которые при термической обработке разрушаются не до конца. 2 раза в неделю мясо рекомендуется заменять рыбой нежирных сортов. Но при этом необходимо как можно дольше обрабатывать её термически, так как часть замороженной рыбы обрабатывается тетрациклинами, антибиотиками, обладающими тератогенным (уродующим плод) эффектом. Именно поэтому рекомендуется варить, жарить и тушить рыбу в течение нескольких часов.
Поставщиками в организм белков являются также яйца и кисломолочные продукты. Ежедневно надо съедать одно яйцо, для профилактики сальмонеллёза - одной из самых распространённых кишечных инфекций - его необходимо кипятить не менее шести минут. По этой же причине врачи-инфекционисты не рекомендуют употреблять яичницу- глазунью. Также необходимо ежедневно съедать 100 граммов творога , 50 граммов сыра и выпивать как минимум пол-литра кефира. Употребление овощей и фруктов обеспечивает поступление в организм углеводов, витаминов и, что очень важно, микроэлементов. Ежедневно надо съедать 600 граммов сырых овощей и 300-400 граммов сырых фруктов. Если вы по каким-либо причинам не можете покупать свежие фрукты, то их можно заменить на сухофрукты (изюм, инжир, чернослив, курага). Хотелось бы отметить, что сухофрукты обрабатываются консервирующими веществами, а курага еще и осветлителями. Так что кураку старайтесь покупать более темную, что частично исключает добавления химических веществ. Ежедневно необходимо обеспечить поступление в организм полиненасыщенных, жирных кислот, так называемого витамина F. Для этого надо выпивать одну столовую ложку растительного масла (оно обязательно должно быть нерафинированным).
Необходимы также поливитаминные препараты, так как организм беременной женщины нуждается в повышенном их количестве, и употребление только овощей и фруктов не может полностью удовлетворить эту потребность. Некоторые из продающихся у нас поливитаминов разработаны специально для беременных женщин и содержат витамины и микроэлементы в идеальной пропорции. Если вы рано узнали о своей беременности (на 2-3 неделе), то обязательно принимайте поливитамины, содержащие селен. Современные исследования установили, что он необходим для нормальной закладки нервной трубки, которая происходит именно на этом сроке беременности. На поздних сроках (за 3-4 недели до родов) советую вам не злоупотреблять сладким, не есть винограда и арбузов (в которых содержится очень много глюкозы), потому что иначе плод может стать очень крупным и это осложнит течение родов.
Особое внимание необходимо уделить фолиевой кислоте (Витамин B9). Этот витамин обеспечивает необходимую скорость роста и развития будущего ребенка, особенно на ранних сроках беременности. Дефицит фолиевой кислоты при беременности существенно повышает риск развития у плода врожденных пороков, в частности дефектов нервной трубки (например, незаращение дужки позвонка), гидроцефалии, анэнцефалии, а также гипотрофии и недоношенности. Для предотвращения нарушений развития нервной трубки у эмбриона женщина должна ежедневно принимать не менее 800мкг (0,8мг) фолиевой кислоты как до, так и в течение всей беременности. Опасность развития дефектов закрытия нервной трубки заключается еще и в том, что она возникает на ранних сроках беременности (нервная трубка формируется на 16-28 день после зачатия), когда будущая мама еще даже и не подозревает о том, что она беременна. Поэтому необходимо как можно раньше (за 1-3 месяца до момента предполагаемой беременности) начать профилактический курс приема препарата и продолжать его в течение всей беременности. Фолиевая кислота назначается всем беременным вне зависимости от характера их питания. Если у женщины в прошлом уже рождался ребенок с таким дефектом или в роду были случаи подобных заболеваний - дозировку витамина необходимо увеличить до 4 мг в сутки. Такие пороки развития, как заячья губа и волчья пасть так же могут быть следствим дефицита витамина B9 у беременных. Необходимо отметить и то, что фолиевая кислота усваивается лучше, чем ее природный аналог (фолат), содержащийся в зеленых лиственных овощах, бобах, спарже, цитрусовых.
Если вы собираетесь вскармливать ребёнка грудью, то примерно за 2 месяца до родов начните есть грецкие орехи и черноплодную рябину. Продолжайте есть эти продукты и во время вскармливания, так как они очень хорошо стимулируют лактацию. Прибавление в весе должно быть плавным. Если вы заметили, что за короткий срок вы резко прибавили в весе, то, скорее всего, это погрешности вашей диеты. Но для того, чтобы исключить другие возможные причины, вы должны проконсультироваться со своим гинекологом. Ежедневное поступление каллорий должено составлять 3000-3200 Ккал. Если у вас ранний токсикоз, вас тошнит, и вы не можете без содрогания взглянуть на любую еду, то советую вам испробовать способ, буквально спасший сотни тысяч женщин, которые находились в таком же состоянии, как и вы. Совет этот очень прост: ешьте крекеры. Это, конечно, не идеальная пища для беременной женщины, но всё же лучше, чем ничего. Очень важен водный режим. Вы должны обеспечить регулярное поступление жидкости в организм, то есть выпивать хотя бы несколько глотков с интервалом 1,5-2 часа. Боже вас упаси пить наши разноцветные лимонады, которыми сейчас пестрят все прилавки. Никто не знает, какими красителями пользовались при их производстве, поэтому лучше напрасно не рисковать. Старайтесь не пить синтетические напитки, такие как Coca-Cola и т. п. Лучше всего пить чай, фруктовые и ягодные соки, обыкновенную воду. Конечно же необходимо полностью исключить приём алкоголя (в том числе и пива). Теперь немного о лекарствах. Вы должны помнить, что любое лекарство, от банального анальгина до антибиотиков, чужеродно и токсично для организма, особенно подрастающего. Поэтому без крайней необходимости не принимайте никаких лекарственных препаратов. Но если такая необходимость вдруг возникнет, то вы должны посоветоваться со своим гинекологом и внимательно прочитать аннотацию.
• Внутриутробное воспитание малыша
Благодаря ученым, современное общество имеет возможность получить те знания, которые помогут понять, что многие черты характера будущего человека формируются в процессе внутриутробного периода, ибо новорожденный к моменту своего появления на свет уже прожил девять месяцев, которые в значительной степени определяют направления его дальнейшего развития. Способность к добру и сопереживанию, чувство любви или неприязни, спокойствие или агрессивность, как и многие другие свойства личности, воспитываются в человеке с момента его зачатия. Мать - это первая земная вселенная ребенка, поэтому все, через что она прошла за свою жизнь и проходит в период беременности, испытывает и плод. Чувства и эмоции матери передаются ему, оказывая либо положительное, либо отрицательное влияние на формирование его психики и характера.
Организм будущего ребенка строится из материалов, которые поставляются ему из организма матери, следовательно, образ ее жизни, культура питания, отсутствие или наличие вредных привычек закладывают основу здоровья плода. Именно неправильное поведение матери, ее чрезмерные эмоциональные реакции на стрессовые факторы, которыми насыщена наша тяжелая и напряженная жизнь, служат причиной огромного числа таких послеродовых заболеваний, как неврозы, тревожные состояния, многочисленные аллергические заболевания, отставание в умственном развитии и многие другие патологические состояния. Мать и ребенок в идеале - это единое сознание, единая энергетическая система, которая формируется во время беременности, а роды - это завершение процесса взаимного развития матери и ребенка. Если эта система сформировалась неправильно, то между матерью и ребенком после родов не буде согласия и взаимопонимания. Здесь некоторые могут усмотреть неразрешимость ситуации: действительно, можно ли избавить мать и дитя от влияния исковерканной окружающей среды, социальных и экономических потрясений, общественных эмоций, пожирающих душу и тело? Однако следует подчеркнуть, что все трудности вполне преодолимы. Но возможно это лишь в том случае, если будущая мать осознает, что только она служит ребенку средством абсолютной защиты, для которой неисчерпаемую энергию дает ее любовь.
Совсем немаловажная роль принадлежит и отцу. Отношение к жене, ее беременности и, конечно, к ожидаемому ребенку - один из главных факторов, формирующих у будущего ребенка ощущения счастья и силы, которые передаются ему через уверенную в себе и спокойную мать. Несмотря на занятость, родители всегда могут найти время для "свидания" со своим будущим ребенком и для разговора с ним. Именно в этот момент они могут рассказать ему о том, с каким нетерпением ждут они его появления на свет и каким здоровым и сильным они хотят его видеть. Природа отблагодарит родителей за их сознательные усилия, и одной из форм этой благодарности будет здоровый и крепкий малыш. Часто отмечаются взаимосвязи между определенными событиями, происходившими во время беременности, или самочувствием матери в этот период и какими-то отклонениями, чем-то необычным, по их собственному мнению, в характере или поведении ребенка. Результаты исследований, проведенных в последнее десятилетие учеными различных специальностей, подтверждают наличие этой взаимосвязи и указывают на ее важность. После рождения ребенка процесс его воспитания характеризуется тремя последовательными этапами: впитывание информации, подражание и личный опыт. В период внутриутробного развития опыт и, вероятно, подражание отсутствуют. Что касается впитывания информации, то оно максимально и протекает на клеточном уровне. Ни в один из моментов своей дальнейшей жизни человек не развивается столь интенсивно, как в пренатальном периоде, начиная с клетки и превращаясь всего через несколько месяцев в совершенное существо, обладающее удивительными способностями и неугасимым стремлением к знанию.
Нельзя отрицать важность воспитания ребенка, особенно в первые годы жизни, равно как и эффективность самовоспитания, когда взрослый человек берет на себя ответственность за собственное развитие путем упорной борьбы над собой. Однако ученые уверенно заявляют, что ни первое, ни второе не оказывают того фундаментального воздействия, которое присуще пренатальному воспитанию. А ведь новорожденный уже прожил девять месяцев, которые в значительной степени сформировали базу для его дальнейшего развития. Пренатальное воспитание несет в своей основе мысль о предоставлении внутриутробному плоду самых лучших материалов и условий. Это должно стать частью естественного процесса развития всего потенциала, всех способностей, изначально заложенных в яйцеклетке. Часто задают вопрос: для кого важнее процесс воспитания - для матери или для ребенка? Ответ прост: он важен для обоих. Существует следующая закономерность: чувства и даже мысли матери передаются и плоду. Мать является также посредником между внешним миром и ребенком. Человеческое существо, формирующееся внутри матки, не воспринимает этот мир напрямую. Однако оно непрерывно улавливает ощущения и реакции, которые вызывают у матери окружающий мир. Это существо регистрирует первые сведения, способные определенным образом окрашивать будущую личность, в тканях клеток, в органической памяти и на уровне зарождающейся психики. Для древних цивилизаций значимость периода беременности была абсолютно непреложной истиной. Египтяне, индийцы, кельты, африканцы, славяне и многие другие народы придерживались некоторых строгих традиций и правил для матерей, супружеских пар и общества в целом, которые обеспечивали ребенку наилучшие условия для внутриутробной жизни и развития. Более тысячи лет тому назад в Китае существовали пренатальные клиники, где будущие матери проводили период беременности, окруженные покоем и красотой, а в русских семьях с наступлением беременности переходили жить из общей комнаты в светелки, где могли заниматься в молитвах и занятиях рукоделием готовились к родам.
Роль звуков и музыки в пренатальном воспитании На основании наблюдений Мари-Луизы Аучер сделаны выводы о важной роли звука в пренатальном воспитании. Работая в так называемом "поющем" родильном доме Мишеля Одена, она проводила занятия по хоровому пению, которые посещали будущие отцы и матери. Аучер считает, что "хоровое пение" улучшает самочувствие и укрепляет нервы матери, которая впоследствии производит на свет здоровых, спокойных ребятишек, способных быстро и легко адаптироваться в самых различных ситуациях. Последнее - признак устойчивого психического равновесия, качество огромной важности для мира, в котором они будут существовать. Если отец регулярно разговаривает с плодом во время беременности жены, то почти сразу же после рождения ребенок будет узнавать его голос. Часто родители также отмечают, что дети распознают музыку или песни, услышанные в пренатальном периоде. Причем они действуют на малышей как прекрасное успокаивающее средство и могут быть успешно использованы при снятии сильного эмоционального напряжения. Логическое мышление и способность к языкам формируется с 16 недель беременности и длится до 3-х лет. Чем больше слов на различных языках будет услышано плодом и ребенком в этот период, тем легче малыш сможет в дальнейшем осваивать трудности иностранной речи.
Психологи и психиатры выявили наличие еще одного существенного фактора - качества эмоциональной связи, существующей между матерью и ребенком. Любовь, с которой она вынашивает ребенка, мысли, связанные с его появлением, богатство общения, которое мать делит с ним, оказывает влияние на развивающуюся психику плода и его клеточную память, формируя основные качества личности, сохраняющиеся на протяжении всей последующей жизни. Ребенок еще во внутриутробном состоянии учится определять реакцию мамы на положительные и отрицательные стрессовые факторы и зачастую перенимает ее поведение позднее. Нейрологи утверждают, что если резкое учащение пульса (до 130-140 ударов в минуту) в какой-то конфликтной ситуации носит непродолжительный характер, то есть женщина быстро справляется со своими эмоциями, то ребенок после рождения, скорее всего, будет эмоционально устойчив. В период эмоциональной разрядки лучше всего положить руку на живот, погладить, поговорить с ребенком. Ведь он уже способен воспринимать все чувства матери, поэтому, чем богаче чувства ее, тем лучше развиваются душа плода. В тех случаях, когда мы испытываем чувство радости и счастья, наш мозг вырабатывает "гормоны радости" (эндорфины). Они способны сообщать ощущение покоя или радости плоду. Если он часто испытывает эти состояния в утробе матери, то они запоминаются и, вероятно, определенным образом окрашивают характер будущего человека. Сознательное, положительное отношение к плоду во время беременности
Беременная женщина, как никто другой, является сосредоточением различных энергий, структурирующих материю. Она носит в себе новое существо. Поступки, мысли и чувства женщины являются причиной образования или притяжения вполне определенных типов энергии. Она может либо отмахнуться от этого факта, либо приложить, по возможности, все силы, чтобы направить свою психическую или физическую энергию по наиболее правильному для ребенка руслу. К этому оказываются причастны, так или иначе, все окружающие люди: как члены семьи, так и все общество в целом. При тесном содружестве с природой женщина становится еще одним созидательным создателем ребенка, которому она предоставляет наилучшие шансы из всех существующих. Не слишком ли честолюбивые устремления? Да - если рассматривать проблему с точки зрения цели, и нет - если иметь в виду простоту и легкость средств ее достижения. Будущая мать просто источает любовь, проявляя свой творческий потенциал. Здесь нет также готового перечня рецептов. Мы просто пытаемся дать почувствовать дух, атмосферу, которая может быть создана, и выдвигаем несколько предложений, касающихся физического, эмоционального и ментального уровней. Физический уровень Рассмотрим идею сознательного отношения к питанию. Мы все знаем о важности выбора здоровой, полезной пищи и сбалансированного меню. Однако механический прием пищи ведет к потреблению лишь химических элементов, которые поступает (всасываются) через желудок в пищеварительную систему. В летнее время фрукты, овощи и злаки накапливают значительное количество солнечной энергии, которая может быть утилизирована при тщательном и медленном пережевывании. Об этом говорят все специалисты по диетическому питанию. Если будущая мать испытывает в процессе еды радость, чувство благодарности к природе за ее бесценные дары, то она передает тем самым ребенку, культуру питания, традиции своего народа. Кроме того, она воспитывает в нем соответствующее, в данном случае положительное отношение к пище. Эмоциональный уровень
Эмоции и окружающее человека пространство характеризуются очень тесной взаимосвязью. Несчастье, душевная боль вызывают ощущения сжатия сердца, нехватки воздуха. Такие отрицательные эмоции как страх, ревность, злоба, приводят к появлению чувства тяжести, плохого самочувствия, закрепощения. Радость же заставляет наше сердце "петь". Очень полезно культивировать в себе подобное состояние счастья и внутренней свободы, передавая его ребенку, который зафиксирует в своих клетках ощущение радости. Музыка, поэзия, пение, искусство, природа помогают достичь такого внутреннего состояния и воспитывают в ребенке чувство прекрасного. Здесь важную роль играет отец. Отношение к жене, ее беременности и ожидаемому ребенку - важнейшие факторы, формирующие у ребенка ощущение счастья и силы, которое передается ему через уверенную в себе и спокойную мать. Многие женщины отмечают, что во время беременности у них появляется рефлекс защиты своего ребенка как существа, уже рожденного. Поэтому они сознательно подавляют в себе все нежелательные эмоции. Эти будущие матери разговаривали с ребенком, объясняли ему происходящее, успокаивали его в необходимых случаях. В это время ребенок "записывал" на клеточном уровне информацию о том, что в жизни есть взлеты и падения, которые нужно и можно всегда преодолеть. Таким образом, закладывается основа сильного, выносливого человека. Ментальный уровень
Женщины обладают хорошо развитым воображением. Они могут успешно использовать это качество при формировании своего будущего ребенка. Если воображение направлено на культивирование добродетелей, таких как любовь, доброта, милосердие, то оно способно творить чудеса. При этом не следует сосредоточиваться на половой принадлежности будущего ребенка. Осознанное влияние на силы подсознания следует строго контролировать. Необходимо проявлять большую осторожность, чтобы избежать навязывания каких-то скрытых желаний. Дети не должны быть средством своеобразной компенсации неудач родителей или достижения их амбициозных притязаний. Они - свободные существа, обладающие правом на собственную жизнь. Главная задача заключается в том, чтобы заложить в них основу высоких качеств общего характера, которые дети смогут развить в последующем. Несмотря на занятость, будущие матери и отцы должны находить время (лучше в какой-то конкретный час) для "свидания" со своим будущим ребенком, разговора с ним. Именно в этот момент они могут рассказать ему, с каким нетерпением ожидают его появления на свет. Природа отблагодарит родителей за их сознательные усилия. Форма благодарности может быть самой различной.
- Существенно уменьшится у беременной женщины чувство усталости, беспокойства и страха. Оно может исчезнуть полностью, заменившись ощущением уверенности, радости и гордости.
- Естественным завершением осознанной и полной светлых ощущений беременности будут роды, проходящие осознанно, под собственным контролем, и с чувством полного единения с ребенком.
- Ребенок, выношенный подобным образом, будет легко воспринимать воспитание и может обладать всеми качествами, заложенными в нем природой.
- Женщина от осознанного отношения к вынашиванию и рождению ребенка родится как мать.
Мы все разделяем ответственность за то, что природа возлагает на женщину и на родителей. Каждый из нас несет определенную долю ответственности за приходящего в этот мир ребенка. Если бы вместо увеличения числа тюрем правительства стран больше заботились о беременной женщине, которой следует разъяснять ее роль и создавать условия, необходимые для реализации возложенных на нее задач, то мы могли бы получить более хорошие результаты при меньших финансовых затратах. Всего через несколько поколений удалось бы преобразовать в лучшую сторону физическое состояние и психику, как мужчин, так и женщин. И тогда каждый, став сильнее, устойчивее и свободнее, став более открытым для других и для проявлений самой жизни, может надеяться на создание мира, где любой человек найдет свое место и будет счастлив. Мечта... Но она может стать реальностью завтра. Если каждый мужчина, каждая женщина, каждый специалист направят свои усилия на ее конкретное воплощение.
• Гимнастика для будущей мамы
Предстоящие роды потребуют от будущей мамы огромных физических затрат. К этому следует готовиться заранее. Постарайтесь больше гулять на свежем воздухе, особенно во вторую половину беременности. Для этого позаботьтесь об удобной обуви. При ходьбе соблюдайте ритм дыхания. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Напомним, что ходить надо не по загазованной дороге, а вдали от нее. Не избегайте спусков и подъемов, ходите по лестнице. При ходьбе вверх держите рот закрытым, выдыхайте медленно, сохраняя прямую осанку. В этом случае активно работает диафрагма, роль которой в обеспечении правильного развития ребенка исключительно велика.
Не отказывайтесь и от специальной гимнастики, но предварительно обязательно посоветуйтесь с врачом! Перед занятиями гимнастикой дома проветрите комнату. Одежда должна быть свободной, лучше всего надеть тренировочный костюм. Если вы начали делать гимнастику, то делайте ее каждый день хотя бы понемногу.
Вот какие упражнения рекомендует врач-гинеколог Р. Равич в первой половине беременности. Цель упражнений — подготовить организм женщины к родам.
1. Лежа на коврике на полу, медленно и ритмично по очереди подтягивайте к животу согнутые в коленях ноги. Потом делайте "велосипед" (избегайте резких движений). Затем — отдых и расслабление.
2. Лежа на полу, подтяните колени, обхватив их руками, к груди. Старайтесь раздвинуть колени в стороны. Положите руки между коленей и сжимайте колени, преодолевая сопротивление рук. Повторите несколько раз, потом расслабьтесь и спокойно подышите.
3. Встаньте прямо, вдохните, поднимитесь на носки и присядьте на корточки, опираясь руками о стул или стену, медленно выдыхая. Вдыхая, раздвиньте колени, находясь на корточках; выдыхая, соедините их. Повторите несколько раз. Потом, лежа или сидя, расслабьтесь и подышите спокойно.
4. Встаньте прямо, положите руки на бедра. Наклонитесь и проделайте медленное вращение туловищем. Расслабьтесь и спокойно подышите.
5. Встаньте на четвереньки, расставив рукн и ноги. Опустите голову и выгните спину, как кошка, затем поднимите голову и прогнитесь, как собачка, приподняв кверху ягодицы. Повторите несколько раз. Может быть, со стороны это выгладит не очень эстетично, зато ощущение потом очень приятное. Полежите, расслабьтесь.
6. Сядьте на пол, скрестив вытянутые ноги. Положите руки на колени и слегка давите на них, приподнимайте колени, преодолевая сопротивление рук.
7. Встаньте на четвереньки и поколите вперед-назад, упираясь локтями в пол и стараясь не сдвигать колени. Лягте на пол, расслабьтесь и спокойно подышите. Можно расслабиться и не ложась на пол, а оставаясь на четвереньках: для этого положите голову иа скрещенные руки и округлите спину.
• Упражнения хатха-йоги на ранних сроках беременности
Их предлагают беременным на ранних сроках. Прежде чем приступить к выполнению этих упражнений, также обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Если он не будет подражать, то в добрый час!
1. Стоя на коленах (пятки разведены в стороны), попытайтесь сесть на пол. После нескольких тренировок это получится. Йоги утверждают, что если женщина будет выполнять только это упражнение ежедневно по 5 минут, то роды пройдут безболезненно.
2. Сидя (пятки подтянуты к промежности, ступни сложены вместе), колени максимально разведите в стороны, стараясь коснуться ими пола. Выполняйте по 2-3 минуты ежедневно. Это упражнение, как и предыдущее, готовит промежность к родам.
3. Лежа на спине, вдохните и медленно поднимите ноги и таз вверх, руками поддерживайте ягодицы или поясницу. Это "полуберезка". Дышите животом, постарайтесь по возможности расслабиться, должно появиться ощущение, что промежность втянута внутрь. Выполняйте с начала беременности до тех пор, пока не станет тяжело, ежедневно по 2—3 минуты. Это упражнение препятствует застойным явлениям в нижней половине туловища.
После упражнений, а также в перерыве между ними постарайтесь расслабиться и отдохнуть, лежа на полу "а коврике. Если врач не разрешит вам заниматься гимнастикой, вы можете делать упражнения на напряжение и расслабление. Например, напрячь ноги на счет до пяти, потом расслабить, потом так же напрячь и расслабить руки, плечи. С напряжением вдохните, расслабьтесь и повернитесь в другую сторону. Напрягите лоб, потом расслабьтесь, чтобы все морщинки разгладились, Эти упражнения можно делать лежа в постели. Старайтесь при этом дышать равномерно, настройтесь на то, что все будет хорошо, что малыш родится здоровым, он прекрасно развивается.
• Приданое, предметы ухода и игрушки для малыша - готовим заранее
Готовясь стать матерью, вспомните, какие вы любите стихи, песни, что помните из детской поэзии. А что сейчас пишут для детей? Несколько понравившихся книг пусть встанут на полку, потом прочтете их вместе с вашим ребенком. Все, что отберете, прочтите, запомните, продумайте.
Помните ли вы свою первую колыбельную песню? "Колыбель", "зыбка" — это нежные русские слова из мира детства. А сколько материнской нежности в песнях, потешках, прибаутках. Пойте еще не родившемуся ребенку. Он слышит свою колыбельную, он уже полюбил ее! Пойте ему и ваши любимые песни, и песни вашей семьи, песни бабушки. Пусть песня придет к малышу уже с первых дней. Л если вы до рождения ребенка позаботились о создании фонотеки, то сможете наслаждаться музыкой потом вместе с ним в минуты отдыха и общения.
Отберите, пройдите, прочувствуйте маршруты своих прогулок. Скоро вы будете их делить со своим малышом. Заранее продумайте, куда будете приходить с ним слушать музыку природы, общаться с ней. Ему, еще не родившемуся, поведайте о красавице березке, сказочной липе или кусте акации. Здесь, возможно, он впервые увидит щебечущих воробушков или снегиря на заиндевелой ветке. А пока порадуйте домочадцев вашим каждодневным общением с природой, ведь вам сейчас нужно много бывать на воздухе.
Поиграйте в имена в семейном кругу. Надеемся, это поможет выбрать имя будущему ребенку.
Продумайте свой уютный домашний наряд. Ребенок запоминает и любит мамину одежду. Иногда эти воспоминания остаются с ним на всю жизнь. Продумать костюм лучше сейчас, советуясь с ним, еще не родившимся, в выборе цвета, фасона.
Готовя пеленки, распашонки, заранее решите, сколько н чего надо иметь. Не покупайте ничего лишнего. На первых порах потребуются пеленки. В магазинах они продаются разных размеров. Тонких пеленок из хлопчатобумажной ткани должно быть около 20 штук, теплых — 10 штук. Нужны также подгузники. Их должно быть не менее 20 штук. Помните, что пеленки нужны будут только первые 2— 3 месяца, а затем ребенку потребуются ползунки.
Последнее время широко используются памперсы. Это удобно. Они дают ребенку возможность спокойно спать и не переохлаждаться. Но лучше их использовать в ночное время и во время прогулок. Медиками замечено, что при постоянном их применении во время бодрствования тормозится развитие саморегуляции мочеиспускания (малыш мочится в сутки 25—30 раз). Ползунки лучше всего трикотажные. Они хорошо впитывают влагу и быстро сохнут после стирки. До 2—3 месяцев ребенку потребуются распашонки тонкие 10 штук) и теплые (5—6 штук). А после 2—3 месяцев — теплые кофточки с застежкой во всю длину. После купания ребенку обычно надевают чепчики — тонкий и теплый. Их достаточно иметь 2—3 штуки. В помещении головку ребенка надо держать открытий. Гоговя детское белье, избегайте кружевных отделок, синтетических тканей. Главное, чтобы было гигиенично и удобно ребенку. При стирке белья используйте только детское мыло!
Необходимо заранее подготовить и предметы ухода за ребенком. К ним относятся ванночка, тазик, кувшин, термометры для измерения температуры тела, воды, помещения, баллончик для клизмы, пипетка, баночка с ватой, грелка, вазелиновое или подсолнечное (прокипяченное) масло, тальк, градуированные бутылочки.
Позаботьтесь о помещении, где будет находиться ваш малыш. Обычно ребенку отводится самое лучшее место в квартире. Кроватку надо разместить там, где больше естественного света, но не у окна и не у батареи и, конечно, не на сквозняке. Рядом с кроваткой хорошо поставить столик для пеленания, проведения массажа, гимнастики и гигиенических процедур.
Первые игрушки — это яркие, звонкие погремушки. Приобретите их заранее. Пусть у игрушек будут свои имена, названия. Найдите место для их хранения. Вес эти незатейливые "мелочи* помогут вашему контакту, единению, взаимопониманию с ребенком.
см. также - Роды
ТОВАРЫ ДЛЯ НОВОРОЖДЁННЫХ В САРАНСКЕ
